Online tjelesna analiza rezultati
Odgovori na pitanja o utvrđivanju razine svjesnosti o vlastitom wellnessa
1. Jedete li više obroka s mesom peradi, krtim mesom, ribom i proteinima biljnog porijekla (kao što je soja) nego odrezaka, prženog i ostalog crvenog mesa?
Bijelo pileće ili pureće meso i svježa morska riba sadrže manje masti od većine vrsta crvenog mesa ili svinjetine. Važno je jesti više tih 'korisnih' vrsta mesa nego masnog mesa poput hrenovki, odrezaka i prženog mesa, te uravnotežiti svoj unos proteina svakodnevnim uzimanjem proteina biljnog porijekla (poput proteina soje).
2. Jedete li raznoliko, šareno povrće i to barem pet porcija dnevno?
Važno je pojesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno kako bi ste unijeli u organizam vlakna, vitamine i minerale koje sadrže te namirnice. Jedite voće i povrće različitih boja kako bi ste dobili što više od tisuća različitih hranjivih tvari koje se nalaze samo u biljkama, a koje vam pomažu održavanju dobrog općenitog zdravstvenog stanja.
3. Kozumirate li integralne namirnice (100% integralni kruh i tjesteninu, smeđu rižu) umjesto obične tjestenine, bijele riže i bijelog kruha?
Prerađene i rafinirane žitarice uglavnom sadrže škrob kao prazne kalorije. Bitno je jesti integralne namirnice, kako biste iskoristili sve blagodati žitarica, uključujući vitamine, vlakna i proteine koji one sadrže.
4. Jedete li morsku ribu barem tri puta tjedno?
Svježa morska riba sadrži dobro riblje ulje koje može pomoći u održavanju dobrobiti srca ako se uzima u okviru uravnotežene prehrane. Osim toga, riba općenito sadrži manje masti od drugih vrsta mesa i stoga može pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine.
5. Izbjegavate li prženu hranu, preljeve, umake, sokove od pečenja, maslac i margarin?
Pržena hrana, preljevi, umaci, sok od pečenja, maslac i margarin sadrže mnogo kalorija i zasićenih masti i time opterećuju vašu prehranu čak i ako ih jedete u malim količinama. Ako teško kontrolirate količinu porcija koje jedete, takvu hranu je bolje izbjegavati.
6. Da li vaš probavni sustav besprijekorno radi (bez opterećenosti lošom probavom i neredovitom stolicom)?
Redovita stolica je važna radi eliminacije toksina iz organizma, a pražnjenjem organizma može se održati ravnoteža kolesterola i drugih masnoća u krvi. Problemi s probavom i neredovita stolica mogu se izbjeći konzumiranjem 25 grama vlakana dnevno (iz voća, povrća i integralnih žitarica), uzimanjem 8 čaša vode dnevno i smanjenjem stresa laganim vježbanjem ili meditacijom.
7. Vježbate li najmanje 30 minuta tri do pet dana u tjednu?
Vježbanje koje stimulira vaše srce, najmanje tri do pet dana u tjednu po najmanje 30 minuta, pomoći će vam u održavanju dobrostanja kardiovaskularnog sustava, održavanju optimalne tjelesne težine i smanjenje stresa.
8. Održavate li stabilnu i primjerenu tjelesnu težinu?
Održavanje stabilne i primjerene tjelesne težine može se postići redovitim vježbanjem i prehranom koja se temelji na proteinima s malim sadržajem masti, voću, povrću i kontroliranim količinama integralnih namirnica. Mnogo ljudi prolazi cikluse povećanja težine nakon kojeg slijedi brz gubitak težine, što može dovesti do gubitka nemasnog tkiva i usporavanja metabolizma.
9. Imate li svaki dan vremena za spremanje uravnoteženih obroka ili jedete vani i usput?
S obzirom na užurbani način života, lako je popustiti iskušenju i poslužiti se gotovom hranom ili hranom s nogu, a vrlo često jedemo dok nešto radimo. Postoje praktična rješenja, poput već opranog povrća za salatu, smrznutog povrća, očišćenog i narezanog voća i mesa peradi koja se brzo kuha. Uz takve namirnice brzo se može spremiti optimalan obrok.
10. Klonite li se gaziranih napitaka i grickalica tjekom dana i nakon večere?
Jedno je grickati uravnoteženu hranu i povrće između obroa, no mnogi se ljudi zbog stresa, dosade ili loše navike priklanjaju grickalicama s mnogo masti i šećera. Pokušajte ih zamjeniti zdravijim grickalicama, ili uživajte u čaši čaja kako biste se oslobodili stresa.
11. Da li redovito izbacujete tekućinu iz tijela, te stoga nemate problema sa zadržavanjem vode i nadutošću?
Prekomjerna težina ponekad može biti jednostavno nakupljena i zadržana voda. Nadutost i otečeni prsti znakovi su koji ukazuju na to da možda zadržavate vodu, a važno je održati normalnu ravnotežu vode u organizmu.
12. Imate li dovoljno energije i koncentracije za ispunjavanje svih svojih zadataka tijekom dana?
Svi mi tijekom dana želimo funkcionirati najbolje što možemo. Redovito vježbanje i kontrola stresa mogu vam pomoći da bolje spavate i da se ujutro osjećate odmorni i puni energije.
13. Pijete li najmanje 8 čaša vode dnevno?
Ako čekate da budete žedni i tek onda pijete vodu, vjerojatno ste već dehidrirali. Vaš organizam treba vodu za svoje brojne funkcije, a dobra hidratacija pomaže u održavanju dobrostanja vaše kože i ostalih tkiva.
14. Dobivate li preporučenu dnevnu količinu kalcija? Trebali biste uzimati najmanje 800 mg kalcija dnevno.
Kalcij je izuzetno važan za dobrostanje kostiju i pomaže u održavanju dobrog krvnog pritiska. Hrana koja je najbolji izvor kalcija su nemasni mliječni proizvodi. Kako većina ljudi ne jede dovoljno porcija mliječnih proizvoda u danu, često je potrebno kombinirati hranu sa dodacima prehrani koji su bogati kalcijem.
Preporučeni program Herbalife prehrane, prilagođen vašim individualnim potrebama i stanju prema rezultatu tjelesne analize, poslati ćemo vam na navedenu e-mail adresu.
Hvala na sudjelovanju.
***Želimo vam sreću na putu postizanja najboljeg osobnog wellnessa!***
Pitanja, savjete, pohvale, nedoumice i slično rado očekujemo na e-mail magdalena.mavrovic@gmail.com i/ili mobitel + 385 98 492 550